職場の騒音が気になって仕方ない
職場がうるさくて仕事ができない！
そんな悩みを持った人はいませんか？
うるさい上司の声。
カタカタなるキーボードの音。
必要以上に大きな電話の声。
隣の人の貧乏ゆすり。
耳障りな音が気になって仕事が手に付きません。
気にしているうちに疲れてしまいます。
でも、周りの人は平気で仕事しているみたいです。
もしかしたら「騒音」と感じているのは私だけ？
ちょっとした音でも敏感になりすぎているのかもしれません。
そんな「超敏感体質」な人に対策を教えます。
「敏感すぎる」あなたのための対策方法
対策方法は1つではありません。これからいくつか挙げますが、本人の性格や周りの状況に合ったものをいろいろ試してみましょう。
なぜ「騒音」が気になるのか？
騒音が気になりやすい「繊細さん」は、**感覚過敏（Highly Sensitive Person：HSP）**である可能性があります。HSPの人は、他の人よりも周囲の刺激を強く感じやすい性質を持っています。
職場の環境では次のような音がストレスの原因になることが多いです。
- 断続的な音(例：電話の着信音、タイピング音)
- 他人の声(例：会話や指示の声)
- 無意識に出るノイズ(例：貧乏ゆすりの振動音や咳払い)
これらの音が仕事中に繰り返されると、集中力を削ぎ、心理的疲労を感じやすくなります。特に、オープンスペースでの業務環境はHSPの方にとって負担が大きくなりがちです。
耳栓やイヤーマフを使う
これが一番簡単な対策ですね。
職場や仕事内容によっては認められないかもしれませんが、可能であれば耳栓やイヤーマフをして仕事してみましょう。
おすすめ商品例
- フォームタイプの耳栓：柔らかく、装着感が軽いタイプ。使い捨てが可能。
- ホワイトノイズイヤーマフ：周囲の音を遮断しつつ、自然音を流す機能を持った製品もあります。
選び方のポイントは、長時間装着しても疲れにくいものや、音の遮断レベルが調整可能なものを選ぶことです。
職場に率直な意見を言う
そもそも騒音は職場の課題です。職場としても環境の改善につながるなら、意見をもらえるのは歓迎されるでしょう。
どんなところが困っているのか、信頼のおける上司などに相談しましょう。
具体的な相談方法
- 具体例を挙げる：「電話の声が響きやすく、集中しにくいです。」
- 改善案を提案する：「電話エリアを分けることを検討してもらえないでしょうか？」
- 誰に相談するかを選ぶ：上司以外にも、産業医や保健スタッフに相談するのが有効です。
テクノロジーを活用する
近年では、テクノロジーを使って騒音対策をする方法もあります。
ノイズキャンセリングヘッドフォン：周囲の音を物理的にカット。音楽を流さなくても静けさを確保できます。
ホワイトノイズアプリ：雨音や風の音を流して、耳障りな音を打ち消します。
これらは、職場での集中力を高める効果も期待できます。
仕事を辞める…
これはもう対策とはいえませんね＾＾；
ただ、職場のストレスで体を壊してしまっては本末転倒です。
今の仕事をやめることも手段の1つ、逃げ道の1つという考え方を持ってもいいでしょう。
向いている仕事の例
- クリエイター業：デザイナーやイラストレーター、ライターなど、集中できる環境で進められる仕事。
- 一人作業が多い業務：データ入力や研究職など。
セルフケアで乗り切る方法
仕事環境を変えるのが難しい場合、自分自身のケアに力を入れることも大切です。
- 呼吸法：5秒吸って5秒吐く「深呼吸法」で心を落ち着ける。
- 瞑想：1日5分だけでも瞑想を習慣化すると、雑音への耐性が高まると言われています。
- 運動：ストレス解消にはウォーキングやヨガが効果的です。
